サロマ湖100kmウルトラマラソンのペース

サロマ湖100kmウルトラマラソンが、いよいよ来週になりました。

いつものように、ペースを考えてみたいと思います。

サロマ湖100kmウルトラマラソンの特徴

サロマ湖100kmウルトラマラソンは

ワンウェイのコース。でも、序盤と終盤に往復があり、ランナーとすれ違える
制限時間が13時間と、比較的きつい
コースは、50～60kmの区間にアップダウンはあるものの、ほぼ平坦。でも、ほかの区間も微妙なアップダウンはあるらしい。

公式ページより
エイドは、2.5km毎に水、そして20km以降は5km毎にバナナやレモンなど。補食として、35,40,45kmにスイカとアンパン、54.5kmにおにぎり、69kmにベーグルがある

ということです。今まで参加したウルトラマラソンが、かなりのアップダウンがある大会ばかりでしたので、淡々と走ることになりそうです。

また、バナナやオレンジは5km毎に最後までありますが、パンやおにぎりなどの固形物は、中間部に固まっています。

サロマ湖100kmウルトラマラソンの走行計画

目指せ、13時間以内の完走！

私は、今までに100kmの大会で13時間を切ったことがありません。そのため、まずは、制限時間13時間以内のゴールを目指します。

幸い、アップダウンが少ないので、歩く場面は少ないと思います。逆に、今までの大会では、上り坂を歩くことで休憩になっていたのが無くなります。

走行中のペースは、キロ6分半からキロ7分半

平坦なので、ほぼイーブンペースが見込めると思います。後半はスピードが落ちるかもしれませんが、それ程大幅な落ち込みはないと思います。

前回のえびす・だいこく100kmマラソンでは、最初は「気持ちの良いペース」で走ったところ、ほぼキロ6分半でした。データは消えてしまいましたが、その時の心拍は140～150程度だったと思います。心拍数から見ても、無理のないペースです。

後半も、キロ7分から7分半で走っていました（95kmの遥堪エイドからゴールまでは、ほぼ歩いたので、キロ8分超となっていました）。

エイド滞在時間が課題

エイドの滞在時間は、課題です。
えびす・だいこく100kmマラソンでは、荷物デポした鹿島エイド(55km地点、約20分滞在)と、イカやスイカがあった笠浦エイド(23km地点、約7分滞在)と、シジミ汁があった津ノ森エイド(74km地点、約13分滞在)の3か所では、たっぷり止まっていました。
他のエイドでも、滞在目標は2分でしたが、実際には3-4分止まっていることが多かったです。

サロマ湖100kmウルトラマラソンでは、水があるエイドは2.5kmおきと、豊富にあります。また、食べる場所があるエイドも5か所、そしてデポ地点が1か所です。

水だけのエイドは2分で通過するとして、食べる場所のエイドが5分、デポで15分と見込むことにします。