今日の自主練は、ヤッソ800をキロ5分で

昨日は千葉アミノの練習会とそのあとの10㎞ランで、ゆっくりペースでした。
そのため、今日は強度が高い練習として、インターバルを行いました。

インターバルにもいろいろな練習方法がありますが、「ヤッソ800」をしました。
以前も何回かやっています。その時の記事は、

昨日はAVRCぐんまの練習会でゆっくりジョグだったので、今日はスピード!。ということで、久しぶりにヤッソ800をしました。 一昨年に初めてヤッソ800を行ったと
http://thik.jp/run/2009/07/post-37.html

などです。

今日の目標ペースは、フルマラソン4時間を想定して、800mを4分で走ります。すなわち、キロ5分です。

最初からペースが定まらなくて、ちょっと早めになってしまいます。また、400mトラックを使ったのですが、1、2レーンが使えない場合もあって、少し遠回りになっています。

結果は、最初の3周くらいまでは良い感じでしたが、それ以降はだんだんとペースが上がってしまいました。

ラップ 時間 平均心拍
1 0:3:58 138
2 0:3:54 160
3 0:4:01 170
4 0:3:49 149
5 0:3:48 155
6 0:3:44 158
7 0:3:38 156
8 0:3:38 163
9 0:3:31 162
10 0:3:27 171

ヤッソ800 結果


最初は150拍/分くらいでした。(2,3ラップ目の心拍は、計測異常です)
しかし、4ラップ以降、だんだんとペースが上がり、また心拍も上がって、最後は平均心拍数が170を越えていました。また、ペースも4分半くらいに上がっています。

各ラップは、走り出してから急激に心拍が上がり始めます。そして、800mを走り終わる頃には、心拍が上がりきらなくなります。

ヤッソ800 心拍数

つなぎの区間は、400mを同じ時間で走ります。すなわち、インターバルがキロ5分で400mトラック2周するのなら、つなぎはキロ10分で400mトラックを1周します。
本来は、これで心拍数を十分下げる必要があるのですが、インターバルで上げ過ぎてしまうと、心拍が下がり切りません。

ヤッソ800 つなぎの心拍数

一定のペースで走るインターバルの練習としてはうまくいきませんでしたが、目いっぱい上げられたのは良かったのだと思います。
心拍数が180を越えたのは、久しぶりです。

ハードな練習をしたので、しばらくは軽めのメニューとする予定です。

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