昨日は千葉アミノの練習会とそのあとの10㎞ランで、ゆっくりペースでした。
そのため、今日は強度が高い練習として、インターバルを行いました。
インターバルにもいろいろな練習方法がありますが、「ヤッソ８００」をしました。
以前も何回かやっています。その時の記事は、
昨日はAVRCぐんまの練習会でゆっくりジョグだったので、今日はスピード！。ということで、久しぶりにヤッソ800をしました。 一昨年に初めてヤッソ800を行ったと
などです。
今日の目標ペースは、フルマラソン4時間を想定して、800mを4分で走ります。すなわち、キロ５分です。
最初からペースが定まらなくて、ちょっと早めになってしまいます。また、400mトラックを使ったのですが、1、２レーンが使えない場合もあって、少し遠回りになっています。
結果は、最初の3周くらいまでは良い感じでしたが、それ以降はだんだんとペースが上がってしまいました。
| ラップ | 時間 | 平均心拍 |
|---|---|---|
| 1 | 0:3:58 | 138 |
| 2 | 0:3:54 | 160 |
| 3 | 0:4:01 | 170 |
| 4 | 0:3:49 | 149 |
| 5 | 0:3:48 | 155 |
| 6 | 0:3:44 | 158 |
| 7 | 0:3:38 | 156 |
| 8 | 0:3:38 | 163 |
| 9 | 0:3:31 | 162 |
| 10 | 0:3:27 | 171 |
最初は150拍/分くらいでした。（2，3ラップ目の心拍は、計測異常です)
しかし、4ラップ以降、だんだんとペースが上がり、また心拍も上がって、最後は平均心拍数が170を越えていました。また、ペースも4分半くらいに上がっています。
各ラップは、走り出してから急激に心拍が上がり始めます。そして、800mを走り終わる頃には、心拍が上がりきらなくなります。
つなぎの区間は、400mを同じ時間で走ります。すなわち、インターバルがキロ5分で400mトラック2周するのなら、つなぎはキロ10分で400mトラックを1周します。
本来は、これで心拍数を十分下げる必要があるのですが、インターバルで上げ過ぎてしまうと、心拍が下がり切りません。
一定のペースで走るインターバルの練習としてはうまくいきませんでしたが、目いっぱい上げられたのは良かったのだと思います。
心拍数が180を越えたのは、久しぶりです。
ハードな練習をしたので、しばらくは軽めのメニューとする予定です。