群馬でランニング

昨日はAVRCぐんまの練習会でゆっくりジョグだったので、今日はスピード！。ということで、久しぶりにヤッソ800をしました。

一昨年に初めてヤッソ800を行ったときに、以下のように書きました。

ヤッソ800は、アメリカのYassoさんという方が考えたインターバルトレーニングの方法です。

フルマラソンを「４時間」で走る人は、８００ｍを「４分」で走る練習をすればよいらしいです。３．５時間を目指すなら、８００ｍを３．５分ですね。

これを１０本続けるそうです。インターバルの合間は、４００ｍを同じ時間で走る回復ジョグでつなぎます。

当時はサブ４を目指して4分でやりましたが、先週の12分間走の結果や「次は3時間半！」を目指すと言うこともあり、3分半で行うことにしました。

結果は、こちら。コースが800m弱なので、ペースに換算しています。

最初は少し遅めですが、その後はキロ4分半ペース。800mに換算すると、3分40秒相当なので、3時間40分狙いのスピードになります。7周目のペースダウンは何だろう？

これでも、最後はバテバテ。それぞれの周回の最後の心拍数が170後半から180になっていました。

余りに疲れるので、つなぎジョグがゆっくり過ぎて次の周回のスタートに間に合わないこともあり、「少し飛ばしすぎたかな」と言う感じでした。

以前よりもペースアップできましたが、まだ3時間半は遠いですね。しばらくはスピードに重きを置いて練習しようと思います。