観音山ファミリーパークで2回目のランです。以前の記事はこちら。
8時すぎに着いて、さあ、里山を走ろうかと向かったところ、9時からと書いてありました。門が閉まっているわけではないので走れますが、ちょっと気が引けたので公園内を軽く走ることにしました。
この時間だと、公園に人は少ないです。芝生を一周した後は、小高い丘を利用して上り下りの練習。結構急ですが、気持ちよく走れました。「下りはフォームを良くする」という山西先生のお話が、少しわかったような気がしました。
丘の上から見た景色と、下から見上げた景色です。
走れる木陰を探して、高崎駅近くの観音山ファミリーパークに行ってきました。ここに涼しそうな里山トレイルがあり、日陰だろうなあ、と考えたからです。
観音山ファミリーパーク自体は6時半で駐車場が閉鎖されますが、里山トレイルは4時までです。それ以降は薄暗くなって危ないのでしょう。
入り口には地図つきの看板があり、わかりやすいです。配布用の地図もありました。貸し出し用杖も置いてありました。
中央コースから北コースを経由して戻ってくるルートを走ってみました。コース途中にも道標がたくさんあり、迷うことは無いと思います。
コースは、ファミリーパークが最高点で「下って上る」様になっています。トレイルランニングのコースと考えれば、走れるところが多いです。但し、北コースは半分程度舗装道です。
パーク内には、1周が800mの舗装と砂利のウォーキングコースもありますし、きれいに整備された芝生では裸足で走ることも出来ます。但し、日陰は少ないです。
バーベキュー場もあり、一日のんびり過ごすことも出来ます。
バスが一日2便しかないので、車でのアクセスに限られるのがいまいちですが(いや、走ってもいけます！）、走ったりのんびりするにはよさそうです。
追伸
詳しく紹介しているサイトがありました。
昨日はAVRCぐんまの練習会でゆっくりジョグだったので、今日はスピード！。ということで、久しぶりにヤッソ800をしました。
一昨年に初めてヤッソ800を行ったときに、以下のように書きました。
ヤッソ800は、アメリカのYassoさんという方が考えたインターバルトレーニングの方法です。フルマラソンを「４時間」で走る人は、８００ｍを「４分」で走る練習をすればよいらしいです。３．５時間を目指すなら、８００ｍを３．５分ですね。
これを１０本続けるそうです。インターバルの合間は、４００ｍを同じ時間で走る回復ジョグでつなぎます。
結果は、こちら。コースが800m弱なので、ペースに換算しています。
最初は少し遅めですが、その後はキロ4分半ペース。800mに換算すると、3分40秒相当なので、3時間40分狙いのスピードになります。7周目のペースダウンは何だろう？
これでも、最後はバテバテ。それぞれの周回の最後の心拍数が170後半から180になっていました。
余りに疲れるので、つなぎジョグがゆっくり過ぎて次の周回のスタートに間に合わないこともあり、「少し飛ばしすぎたかな」と言う感じでした。
以前よりもペースアップできましたが、まだ3時間半は遠いですね。しばらくはスピードに重きを置いて練習しようと思います。
明日は長野マラソンの予定でしたが、残念ながら中止。次に参加するのは、５月２２日の「鯖街道マウンテンマラソン」の７６ｋｍの部。
そのため、今日は５時間走をしてきました。
午後に強い北風が吹くという予報なので、午前中に北に向かって走り、午後は戻ってくるパターンにしました。
今日はとても暖かくて、半袖Tシャツと膝上ジャージです。
まずは、吉岡の桜。
利根川サイクリングロードに沿って、見事に咲いていました。満開です。
そのまま北上して、大正橋を通り越し、吾妻川沿いの桜の下を走ります。「桜のトンネル」です。気持ちいい?
旧１７号の橋を渡り、鯉沢から子持へ。古いお寺に、大きな桜の木がありました。
白井城跡からは、先程走った桜と榛名の山がきれいに見えました。
白井城跡の周りには、チップが敷き詰められたすばらしいコースがありました！ 群大の癒しの道と同じく、とても走りやすいです。でも、踏み外すと落ちますのでご注意を。
道の駅こもちで休憩です。 やきもちとおにぎりと、そして「さくら」味のソフトクリーム！
うーん、満足。 休みすぎて、そして食べ過ぎて（？）、足が重くなりました。 さて、戻るとするかな。
１７号バイパスの吾妻川の橋から見た、榛名山と桜です。
この後は、利根川サイクリングロードをひたすら南下。途中でにわか雨に降られたりしながら、５時間、４０kmの桜三昧の旅は終わりました。疲れたけど、一年のうちにこの時期にしかできない贅沢なランでした。
昨日のロング走のダメージが残っているので、今日はLSDです。
群大(荒牧)の癒しの道を、ぐるぐるとキロ7分半から9分でゆっくり走ります。
ふかふかのウッドチップが敷き詰められているので、足にも優しい！
「腰を高い位置に保って前傾」「ねじり力で腰を前に出す」「足は体の下に着く」に注意しながら、約2時間。最後は少しペースを上げて終了です。
クールダウンした後に芝生に寝転んだら、最高！ 抜けるような青空は、5月ではないか!?と勘違いするような天気でした。
これから、温泉に行ってきます。良く温まって、明日に疲れを残さないようにしようと思います。 群馬はあちこちに温泉があって、とてもよいですね。
携帯サイト
