自主練 の記事

昨日は近くの公園で30km走をしました。東京マラソンまで3週間に迫り、これが最後のロング走です。

ペースは、キロ5分半で設定しました。

他にも、本番に向けて、

• アームウォーマーの二の腕に補給食（ショッツ）を搭載
• ランニンググローブの上に防寒用に100均のビニール手袋をはめる（Iさん、アイデアありがとうございます！）
• フットポッドは付けない（足の屈曲が妨げられるような気がして）

スタートの気温は4℃。少し北風が吹いています。

結果はこうなりました(グラフはクリックで大きくなります)。

25kmを過ぎてから急にペースダウン。心拍数は20km以降増えてきています。

前日に、AVRCの練習で十二山の階段を2往復半していますが、それにしてもスピードとスタミナが足りません。

フルマラソンを走り切るには、もう少しペースダウンが必要かなあ。

そして、もう一つ課題が。靴が合いません。

本番同様にadizero CS6とR×L SOCKSで走りましたが、右足第二指にマメが出来ました。また、両足ともに第一指の先が押されていました。

今から靴を見直すのは難しいので、東京マラソンはAdizero CS6で走ろうと思います。マメができたら、あきらめます(笑)

色々試したことは、ほぼ大丈夫でした。

• アームウォーマーの中のショッツは、ランの妨げにならずにグッド。ただし、ショッツのパッケージの角を丸くしておかないと、アームウォーマーに引っかかります。
• ビニール手袋は良かったです。走る前は「暑いかなあ」と思ったのですが、意外と大丈夫。走り終わった後に外したら汗をかいていました。
• 東京マラソンでは1kmごとの表示があるので、フットポッドは要らないですね。

先週末は、30km走でした。

走り込みができていないため、ペースを決めずにスタート。気温が
0℃前後でとても寒いのですが、ウインドブレーカーを着ていると暑
く感じます。

利根川サイクリングロードを北上し、大正橋のセブンイレブンで
ヴィダーインゼリーを補給。帰りは追い風になりましたが、しんど
さは余り変わりませ ん。

結局、キロ6分で30kmを走りました。余り疲れていませんが、もう
少しペースアップしたいですね。

途中で、AVRCぐんまの仲間2名に会いました。皆さん、頑張ってい
ますね。私も元気が出ました。

posted by KetaiPost

久しぶりに、20km走りました。昨年のベアリス30km走以来です。

正月の休みを含めて、何回か20キロ走にチャレンジしていたのですが、挫折していました（寒いのが苦手です）。

そのため、今日はペースを気にせず、好きなように走ってみました。

いつもの利根川サイクリングロードですが、気分を変えるために南下します。

前半は追い風。調子があまりよくなかったポラールの心拍計も、きちんと動きました。結果は、ペースが5分15秒程度、心拍が150台前半と、まずまず。

斎田の休憩所で折り返すと、向かい風になります。

後半はペースが5分半に下がり、心拍が150台後半になりました。最後の5kmは、ふくらはぎが疲れてきてペースダウン。最後はキロ6分でした。腰が落ちてくるのも判るのですが、どうしようもありませんでした。

フォアフットに気をつけて走るようになってから、ふくらはぎが疲れます。しばらくすると慣れるのかな、と思いつつ、東京マラソンまでには何とかしたいと思っています。

あと5週間で東京マラソンです。それまでには、30km走を一度したいと思っています。

今日の服装
　上：スキンズ長袖＋Tシャツ＋ウインドブレーカー
　下：ミズノタイツ＋ウインドブレーカー
　靴：アディダス　スーパノバ　グライド
　気温：3℃(寒かったです。ウインドブレーカーを着たまま最後まで走りました)

今日は、神戸マラソン(またはつくばマラソン)に向けての最後のロング走をしました。

利根川サイクリングロードの、往復30kmのコースです。道には0.5kmごとにペンキで距離が書いてあって、とても判りやすいです。

ペースは、キロ6分と考えていましたが、前半はキロ5分半くらいでも良い感じで走れていたので、そのまま行くことにしました。心拍数も140前後です。

途中でAVRCぐんまの仲間とすれ違い、元気をもらいます。

給水は9km先の吉岡の休憩所と、折り返し手前の公園の水道を使いました。

いつもは折り返し地点にあるセブンイレブンで給水か給食をするのですが、調子がいいのでそのまま引き返します。

行きと同じく吉岡で給水して、南下します。北上するときは北の風微風でしたが、南下しているときは南風微風でした。でも、風はそれほど気にならなかったなあ。

帰りは大渡橋手前のサッカー場脇でも給水です。ここで約27km。まだ走れていますが、疲れを感じました。後から心拍数を見ると、この辺から150bpsを超えています。

平成大橋先で、丁度30kmです。まだ走れそうですが、でも最後の心拍数は160を越えていました。結局平均のペースはキロ5分45秒と、ほぼサブ４ペースでした。

気温が15から20度と高めでしたが、Tシャツとランパンで快適に走れました。

もう1,2回はロング走をしたかったですが、30km以上走るのはこれで終わりにして11月20日の神戸マラソンを迎えようと思います。

明日は赤城トレイルです。13kmを楽しんできます。

今日は暑かった！　群馬の最高気温は34度近くになったそうです。

そんな中、午前中に利根川サイクリングロードを走ってきました。キロ6分半で、約20kmです。
走り始めの心拍数は130拍/分程度でしたが、最後は160拍/分まで上がっていました。160だとフルマラソンを走りきるには高すぎます。これから走りこみをしていく必要がありますね。

走り終わった後は、これ！

      

左は、こもちの湯でお風呂に入った後、100円アイス。冷たくて最高！
ここは、れっきとした温泉にもかかわらず、1時間250円という安さでくつろげます。

右は、道の駅こもちのソフトクリームです。

うーん、満足！