群馬でランニング

昨日は近くの公園で30km走をしました。東京マラソンまで3週間に迫り、これが最後のロング走です。

ペースは、キロ5分半で設定しました。

他にも、本番に向けて、

• アームウォーマーの二の腕に補給食（ショッツ）を搭載
• ランニンググローブの上に防寒用に100均のビニール手袋をはめる（Iさん、アイデアありがとうございます！）
• フットポッドは付けない（足の屈曲が妨げられるような気がして）

なども試しました。

スタートの気温は4℃。少し北風が吹いています。

結果はこうなりました(グラフはクリックで大きくなります)。

25kmを過ぎてから急にペースダウン。心拍数は20km以降増えてきています。

前日に、AVRCの練習で十二山の階段を2往復半していますが、それにしてもスピードとスタミナが足りません。

フルマラソンを走り切るには、もう少しペースダウンが必要かなあ。

そして、もう一つ課題が。靴が合いません。

本番同様にadizero CS6とR×L SOCKSで走りましたが、右足第二指にマメが出来ました。また、両足ともに第一指の先が押されていました。

今から靴を見直すのは難しいので、東京マラソンはAdizero CS6で走ろうと思います。マメができたら、あきらめます(笑)

色々試したことは、ほぼ大丈夫でした。

• アームウォーマーの中のショッツは、ランの妨げにならずにグッド。ただし、ショッツのパッケージの角を丸くしておかないと、アームウォーマーに引っかかります。
• ビニール手袋は良かったです。走る前は「暑いかなあ」と思ったのですが、意外と大丈夫。走り終わった後に外したら汗をかいていました。
• 東京マラソンでは1kmごとの表示があるので、フットポッドは要らないですね。

スタミナ系の練習は一段落として、今後はスピード系の練習をしていこうと思います。