2011年2月の記事

ベアリス30km in熊谷・立正大に参加しました。

この大会は、レースというより、講義と実践が対になった講習会ですね。

昨日書いたとおり、レース内容は20km以降はぼろぼろでしたが、自分の今のレベルが確認でき、有意義でした。

講義は、レース前とレース後にあります。レース前の講義は30km走の走り方、注意事項など、レース後の講義では結果の反省と今後のつなげ方やQ&Aが主でした。フルマラソン成功のためのコツなどが書かれたハンドブックが配布されるのも、普通の大会とは異なります。


<講義で印象に残ったこと>

  • 5kmまでは余裕を持って走る。呼吸も激しくならないように。
  • 5?15kmは快適な時だが、楽なときは自重する。苦しいときにがんばる。
  • 25kmから、イーブンで持っていけることが鍵。
  • 3~4時間走、マラニック、トレイルランなどを秋に行うと良い。柔らか路面をゆっくり走るのが良い。
  • マイコース(5km程度の周回コース)を持って、定期的にペース走などをすると良い。同一コースなら、好不調も判る。
  • 腹筋、背筋、腕立て伏せだけでもよいから、日ごろから補強運動をすると良い。

<アクセス>
7時40分過ぎに車で到着しました。大学構内の駐車場に、問題なく止められました。受付会場まで歩いても5分掛からない至近距離で、大変便利です。


<コース>
最初の1周は道路1車線を使い、その後の周回では歩道と車線の1/3を使いました。5kmコースを6周するので、抜いたり抜かれたりしますが、混雑は気になりません。
5kmのコースですが、意外とアップダウンがあります。特に最後の1kmが上りで、最後の周回ではバテバテでした。

<そのほか>
配布されるハンドブックが良かったです。また、お弁当(おにぎり2個+から揚げ)の引換券があったのも良かった。

レース内容と分析は、後日書きます。
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快晴の中、ベアリス30km in 熊谷・立正大を走ってきました。

ゴールタイムは、2時間42分50秒。目標は5分12秒ペースで2時間36分でゴールする予定だったので、全然ダメです。

15kmまでは予定通りのペースでしたが、心拍数は160を超えてました。ギリギリ一杯一杯で走っていたことになります。

その後は見事にペースダウン。また、給水で止まって飲み食いする悪い癖(!)が出てしまいました。
(おまんじゅう、大変おいしゅうございました。)

大会自体は、山西先生のクリニックがあったり、今後の練習の参考になるハンドブックが配布されたりと、とても有意義でした。来年も参加したいです。

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走り方を自己分析

雪が降ったので、犬は喜び庭かけまわり、ではないのですが、軽くジョグに出かけました。
グラウンドはすっかり雪に覆われていました。でも、サイクリングロードにはほとんど雪がありません。

昨年と同じく、自分の走り方の癖を足跡から探ってみました。

11021202.jpg
上の写真は、舗装道路をキロ7分で走った時の写真です。踵の外側が一番雪が解けています。踵の外側で着地して、圧力がかかっているのでしょう。

ちなみに、靴はミズノのウェーブライダー12。かかとの中空が特徴的ですね。


11021201.JPG
土のグラウンドをキロ7分で走ったときが、こちら。ほとんどすり足に近い状態で走っています。また、足を外から回しながら前に持ってきています。まっすぐに運べれば、もっとロスが少なくなるかも。

また、かかとから「ずるずる」っと着地しているようです。フラット着地を心がけているのですが、腰が落ちているのでしょう。


キロ5分でも走ったのですが、なぜかキロ7分のときよりもストライドが短くなっていました。本当かなあ。

グラウンド、真っ白でした。
11021203.jpg

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ベアリス30kmの予定

明日はベアリス30km in熊谷・立正大に参加します。

天気予報によると、会場となる熊谷市は今晩弱い雨が降り、明日の最高気温は8度で北西の風が5~6m。群馬に負けずとも劣らずの風ですね。体感温度はかなり寒そうです。

ウェアは、長袖SKINSに、半袖Tシャツに手袋です。更にアームウォーマーを追加するかもしれません。下はロングタイツにランパンの予定です。

靴は、買ったばかりのウェーブLSD2にするか、磨り減ったウェーブライダー12にするか考え中です。


目標ペースは、キロ5分12秒にします。5km周回コースなので、1周を26分丁度えまわる計算になります。さのマラソンよりも、少し早めの設定です。最後までイーブンペースで押すことを目指します。

フルマラソンをキロ5分12秒で走ったとすると、約3時間40分です。このタイムなら、自己新を更新です!

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キロ5分なら、勝てる!

キロ5分なら、勝てる!

朝のジョギングにて。

3連休初日の関越道は渋滞していますね。

今なら、ランナーが勝てます(笑)

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