週末は、群馬と埼玉、千葉で走ってきました!
土曜日午前中：ぐんまネイチャーランクラブで山西先生の指導
土曜日の午前中は、群馬でぐんまネイチャーランクラブ(GNRC)の練習会に参加しました。
まずは、いつもの山西先生の講義
朝9時から、群馬大学の荒牧キャンパスの陸上競技場で、山西哲郎先生の青空講義です。
久しぶりに聞く山西先生の講義は、いつも新鮮。この日の講義はこんな内容でした。
- 自分たちで練習をする
- ランニングは福祉だ
- 寄付の文化を根付かせたい
- スペシャルオリンピックのサポートを
- 舗装道路ではなく、土の道路を走る
- アップダウンの変化をつけて走る
県スポーツセンターで芝生アップダウンの練習
その後は、群大のウッドチップのコース「いやしの道」を走り、県スポーツセンターに移動して、芝生の坂道で上り下りの練習です。
上りと下りを別々に練習します。まずは上りからです。
登りは、最初は軽くモモ上げをしながらゆっくり進み、だんだんと前傾して足を前に付けるイメージで進みます。だんだんと距離を長くしながら、これを5本。
下りは、最初の急なところは自然に走り、平坦になるとその速度を確保するように進みます。
ちょっと休憩して、一周350mの平坦な芝生で、2周のビルドアップ。ちょっと疲れました。
最後に佐藤トレーナーのストレッチ＆コア強化
再び群大荒牧までジョグで戻り、芝生の上で佐藤トレーナーのストレッチ。コア強化も図れるメニューをいろいろと行いましたが、ほとんど忘れてしまいました(もったいない…)
- お尻を使って前後に移動
- 体をひねる
は行いました。
終わった後は、かけ流しの温泉で汗を流します。2時間300円と激安！ 至福の時です。
土曜日夕方：見沼田んぼナイトフォトロゲインinさいたま
土曜日の夕方からは、さいたまで3時間のロゲイニングです。
「見沼田んぼナイトフォトロゲイン」の名前の通り、午後6時ころスタートなので、後半は真っ暗！です。
迷いそうなたんぼは、明るいうちに
ポイントはほぼ散らばっていたので、最初に目標物が少ない見沼たんぼ周辺を取って、街中に戻ってくるルートとしました。
予定距離は、キロ8分と考えて、22.5km。20km目標です。
ほぼ予定距離を走った
最初の街中のポイントをロストするという大失敗をしましたが、その後は順調に回って、結局21km。たっぷり汗をかき、途中の自販機で500mlを2本飲みました。
埼玉スタジアムがこうこうと光っていて、歓声が遠くまで聞こえてきました。
終わった後は会場の温泉で汗を流せます。本日2か所目の温泉で、極楽でした。
日曜日午前：12分間走
日曜日は、袖ケ浦で12分間走です。
気温は29度。日が差すと、更に暑い！となります。
9時から説明があり、、各自アップです。各自で、というのもクラブにしてはユニークかもしれません。
2人がペアになり、2回行います。一人が走っている間、もう一人がタイムと距離を読みます。
以前よりタイムが落ちた…
1回目に走って、距離が2650m。キロ4分32秒相当です。でも、ヘロヘロでした。
以前のブログを見ると、6年前には2820mを走っていたようです。
…落ちてますね。加齢か、前日の疲れか、よくわかりません。
その後30分休憩して、1㎞を1本。4分21秒と、若干タイムが上がりました。
終わった後は、水シャワーが気持ちよかったです。
暑い週末でしたが、なんとか走り切れました！