12月になりました。ウルトラマラソンがメインの私にとっては、これからはオフシーズンです。
ウルトラマラソンは長時間走るので、日が長い春と秋(たまに夏)がメインだからです。
でも、ちょっとは練習をしないと、ということで、25kmをキロ5分40秒で走ってみました。
EPSONのGPS付心拍計SF-810で測った結果はこんな感じでした↓
5km毎のペースダウンは給水のためです。それ以外はほぼイーブンでした。
心拍数は、だんだん上がってきています。25km過ぎの上振れは、計測ミスでしょう。
いろんな説がありますが、フルマラソンなどは最大心拍数の80%で走るのがベターと言われています。
私の場合、心拍数の最大値は、ほぼ180なので、180×0.8=144です。
そうしてみると、キロ5分40秒では、フルマラソンを走り切れないことがわかります。もう少しトレーニングしないと、ですね。