今週末は、房総半島横断70Kに参加します。70kmを13時間以内に走破するしないといけません。今回は、走行計画を考えます。
房総半島横断70Kの概要は、以前に書きました。
また、コースについては、以下の通り、細かいアップダウンが続きます。
フルマラソン以上の距離では走行計画を立てる
私は、フルマラソン以上の距離を走るときは、走行計画を立てます。
ハーフマラソンまでは、勢いで行ってしまうこともできますが、フルマラソン以上、特にウルトラマラソンでは飛ばし過ぎると最後まで持ちません。
また、ウルトラマラソンでは、数カ所の関門が設定されている場合が多いです。ゆっくり走り過ぎると関門に間に合わず、レースが終わってしまいます。
そのため、ウルトラマラソンでは、「区間ごとにどんなペースで走るか」を考えて、計画的に走り切る必要があります。
ウルトラマラソンの走行計画への一番のインパクトは、アップダウン
単にウルトラマラソンと言っても、色々なコースがあります。
ロードがメインのウルトラマラソンでも、サロマ湖100kmウルトラマラソンのように比較的平坦なコースもありますし、星の郷八ヶ岳野辺山高原100kmウルトラマラソンのように累積標高が2000mを超える大会もあります。
さらに、トレイル系では、アップダウンあるのが当たり前です。OSJおんたけ100Kは、累積標高が6400mと、富士山をふもとから2回くらい登るような大会です。（標高は富士山ほど高くないので、空気はそれほど薄くありませんが）
水平距離以上に体力を消耗するのが垂直距離です。そのため、コースのアップダウンは非常に気になります。
。
完走を目指した房総半島横断70Kの各区間のペースは？
今回の房総半島横断70Kは、私にとってのガチレースではありません。景色を楽しみながら、閉鎖時刻ぎりぎりまでにゴールできればいい、と思っています。
そのため、比較的ゆったりとしたペースで考えてみました。また、区間としては、12.5km毎にあるエイドを基準に考えます。
基本的な考え方
平地のランは、キロ７分のペースで考えます。
登りは、歩くことが多くなると思いますので、キロ１２分で計画します。
下りは、平地と同じくキロ７分で考えます。実際にはもう少しペースが上がるかもしれません。
エイドでは、提供される補給食を食べたり、写真を写したりしてたっぷり休憩を取りたいです。リュックを下ろして、持っていったものを食べることもあるでしょう。そのため、エイド滞在時間は１０分と考えたいと思います。
結局、房総半島横断70Kの走行予定は、こうした
結局、こんな風にしました。ゴール閉鎖の15分前に、到着の予定です。
（クリックすると大きくなります）
後半のアップダウンを含む区間は、キロ10分としました。
最後の区間はほぼ下りですが、疲れているのでキロ9分としました。
さて、当日どうなるか、お楽しみです。