今日はAVRC千葉の練習会でした。
前回の練習会は美ヶ原トレイルランに出たために欠席しているので、これが2回目の練習会です。
場所は、蘇我のフクダ電子アリーナの講義室と広場。台風のために天気が悪いかな？と思いましたが、見事に晴れました。
まずは講義室に集合して、テキストの「ランニングリテラシー」から重要な場所を講義していただきました。
蒸し暑い日だったので、発汗と水分補給の話題をいくつかメモしました。
- 自分の発汗量を知ることは大切。
- 発汗で体重が3%が減ると危険。体重60㎏なら、2㎏減ると危険ということになります。講義していただいた野口さんは、10km走ると1kg体重が減るそうです。
- 脱水で痙攣になる場合もあり、脱水には要注意。
- 給水所では、多いと思うくらいに水分を取ってよい。
その後は、宮井典子さんの「ランナーのためのピラティス」。晴れていたので外の広場で、各自のマットを広げて行いました。風が強かったのですが、途中で水分補給をしながら1時間の実技指導です。
最初はピラティスの呼吸法から。おなかを膨らませずに呼吸します。この呼吸をしながら、体幹をトレーニングします。
体育座りをして、内転筋を緊張させたたまま骨盤を立てて、尾骨を落として足を上げるトレーニングがきつかったです。
その後は、30分のラン。後から見たら、平均キロ6分で走っていました。
最後はキロ5分、心拍160まで上げることができました。
蒸し暑く、走り終わったら汗が滝のように流れてきます。
気持ちよく走れました。
せっかくなので、そのまま18㎞ほど走って津田沼駅まで。暑くて、途中で500mlのペットボトル2本と、マックのMサイズコーラ2本を飲みました。ビールは飲んでいません(笑)