群馬でランニング

今日は2014年度第3回AVRCぐんま練習会。講義と実技前半は小雨でしたが、後半は止みました。

山西先生の話は、いつも示唆に富んでいる。以下、メモ書き。

・雨のランは走ることに集中できる
・毎朝起きた後に自分の体の状態を感じることが大切。
・夏の太陽は鍛錬。秋は回復期。
・汗をかいた後、水を飲んで回復する。その繰り返しで代謝が高まる。
・感覚を大切に。そして感じたことを科学で確認する。
　（例：今日はしんどい→心拍が160だった）
・夏の練習はは自転車（長時間できる）、水泳（冷やす、横になる）、山道を歩く、砂浜などが良い。

＜以下、余談でした＞
スポーツの負荷の強さの考え方の差がみられるのが面白い。
文科省は、スポーツ（アスリート）の立場から、「全力のXX%」という表現をする（例えば、LSDは最高心拍の60％で行う、等）
一方、厚労省は、保健衛生の立場から「安静のXX倍（メッツ数）」という表現をする。（例えば、ジョギングは７メッツ等）

3万人を超えるマンモス大会ながら、先着順だったNAHAマラソンが、ついに抽選になりました。
昨年の申し込みは1日で一杯になってしまったので、やむを得ないでしょう。
今年は30回目ということで、何か特別なことがあるかな。

抽選結果は8月下旬にわかるそうです。

今日、7月1日から、ぐんま県民マラソンのエントリーが始まりました。郵便振替での申込は無くなり、ランネットかスポーツエントリー、電話での申し込みになります。

ホームページには、「来年はフルマラソン開催」と書いてあります。もしかしたら、ハーフマラソンは今年で最後かもしれません。

最近のランニングブームで、すぐに定員になる可能性もあります。ハーフマラソンに出たい方は、早めの申し込みがいいでしょう。

嬬恋高原キャベツマラソンが、今週末に行われます。

初めて参加します。噂では、最初にがーっと下って、最後に鬼のような上りがあるとか。昨年11月のぐんま県民マラソン以来となる、久しぶりのハーフマラソンです。標高が1200mあり、コースもきつい。ですし、県民マラソンのタイム（1時間56分）を切れればいいかな、と思っています。キロ5分半ペースですね。

車で行こうと思っていましたが、駅からの送迎があるとのことで、電車にしようと思います。当日は良い天気になることを期待しています、が、梅雨の合間なので無理かなあ。

3年ぶりの12分間走をしました。
諸事情により、AVRCぐんまの練習会が終わった後に一人で実施。結果は2720mと、3年前より100mダウン。
最後の心拍は180まで上がりました。

2700mでは、70%のペースが5分34秒、80%が4分53秒、90%が4分21秒です。
70%のペースがフルマラソン相当、80%がハーフ、90%が10㎞と言われているので、サブ4を狙っていこうと思います。

まだシーズンは始まったばかり。適度にあげていこうと思います。