昨日は、ゆっくり3時間走ってきました。北へ向かっての折り返しコースにしたので、行きは風が強く、全然進まないように感じますが、予定のキロ7分から7分半で走ることができました。自転車で走っている方も沢山いましたね。ジョグより寒いはずなのに、すごい！
丁度1時間半で折り返したのですが、帰りは追い風を受けて、自然とペースが上がります。スタート地点に戻ると3時間が終了すると思ったのですが、15分位足りません。遠回りしていたら、AVRCでご一緒している方にお会いしました。少しお話をしながら走って、目標の3時間をクリア。無事に走りきることが出来ました。
心拍数は120?140の間でした。良い感じで走れました。でも、後半、特に2時間半を過ぎた頃から疲れて腰が落ちてくるのが判りました。補強運動が必要ですね。
また、終わってみると膝周りに少し違和感がありました。今まで、膝はあまり問題が無かったのですが、少し不安です。
まだ大会までは時間が有るので、課題にじっくり対処していきたいと思います。
今日は2時間LSDの予定でしたが、最近の体の状態を知りたくてポラールの心拍計RS-200sdをOwnzoneにして走ろうと思い立ちました。
Ownzoneについては、RS-200sdのマニュアルに、以下のように説明があります。
このランニングコンピュータは、その人の有酸素（循環器系）運動心拍数ゾーンを自動的に判定することができます。これはOwnZone（ オウンゾーン）（OZ） と呼ばれています。
OwnZone を利用すれば、つねに安全な範囲内で運動を行えます。
OwnZone 機能は、基本的にはその人の心拍数変動に基づいて、パーソナルなトレーニングゾーンを判定します。一般にほとんどの成人では、OwnZone は最大心拍数の65?85％に相当します。OwnZone はその人の身体的なコンディションや精神状態によって、毎日変化します。
走り出すと、心拍数がなかなかOwnzoneの下限値まで達しません。Ownzoneから外れると警告音を出すので、範囲内に収めるようにどんどんとペースアップ。結局、キロ6分10秒程度になりました。
予定よりもずっと早いペースに戸惑いながら、走っていきます。でも疲れてくるとペースダウンしてもOwnzoneに入るようになり、また坂を登る時はOwnzoneの上限を越えることもありました。
久しぶりのランで気持ちよく、ついつい走ってしまいました。結局、予定の2時間を越えて終了。平均ではキロ6分40秒でした。最後は内ももと左ひざに疲れを感じました。まだつくばマラソンから十分回復していないのかもしれませんね。
明日はアミノバリューランニングクラブINぐんまの練習会です。1回お休みしたので、1ヶ月以上開いてしまいました。また、皆と走れるのが楽しみです。今日の疲れが残っていないといいですね。
つくばマラソンが終わって、のんびり休養していました。特に、木曜日と金曜日は完全オフで、全く走りませんでした。
次の目標はまだ決めてませんが、とりあえず今日からランニング再開です。利根川サイクリングロードで、キロ８分のLSDをしてきました。でも、ついついペースが上がり、最後はキロ７分に。ペース感覚を身に着けるのは難しいですね。
見事な青空で、赤城や榛名の山がきれいに見えます。利根川サイクリングロードは北風が強いのですが、まだそれほど寒くはありません。
1時間半をゆっくり走ったら、たっぷり汗をかきました。とても気持ちのいい汗です。
今日はアミノバリューランニングクラブINぐんまの練習会でしたが、残念ながら欠席でした。その代わり、夕方から一人で90分のLSDをしてきました。
キロ7分半というゆっくりペース。心拍は最大でも140、平均118でした。
11月の夕方と言っても、とても暖かくて長袖だと汗をたっぷりかきました。また、小さい虫が沢山飛んでいて、口に入りそうになります！左右によけながら、ゆっくりのんびり走ってきました。
今日は気温は暖かだったのですが、風景はすっかり冬のようです。でも、眺めが雄大で気持ちいいです。
ついに、つくばマラソンまで1週間を切りました。もう、長距離あるいはハイペースの走りはしません。あとは3,4kmのジョグでつないで、前日に刺激を入れるためにキロ5分くらいで1,2km走るだけです。
今日は、来週のつくばマラソンに備えて、レースペース走をしました。
サブ４を狙うので、キロ5分40秒で良いのですが、スタートのロスや途中のトイレ等を考えてキロ5分20秒にしました。
コースは、いつもの利根川サイクリングコース。5キロ走ったら折り返すことにしました。
前半は下りで、追い風。後半は上りで、向かい風。逆にすればよかったですね。
結果は、ほぼ5分20秒ペースで走りきることができました。心拍は、前半が140、後半が150です。最大心拍が175くらいなので、それぞれ80%,86%ですね。後半が少し高めですが、まあ良しとしましょう。
最後に少し右ひざに違和感があったのが心配ですが、他には問題なく走りきることができました。
本番のつくばマラソンまで、あと1週間。明日は短めのLSDをして、あとは疲れを抜くようにします。
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