自主練 の記事

今日は、2週間ぶりにたっぷり走れる時間が取れました。

左足の甲が心配なので、キロ6分で24kmのロング走の予定です。

利根川サイクリングロードを北に向かう往復コースにしました。

国道17号の近くの14km地点からスタート。吉岡でトイレ休憩して、さらに北に向かいます。

風は強いですが、なんとか6分をキープ。今日は気温も高めなので、自転車やランナーもたくさんいます。

関越の近くの2km地点で折り返し。それから3km進んだ頃から、両足のふくらはぎに疲れを感じました。

その後も、何とかペースをキープ。でも、追い風にもかかわらず余裕がありません。心拍も150くらいになっています。前半は140以下だったのに。

20kmを過ぎると、いっぱいいっぱいでキロ6分半に落ちてきました。ふくらはぎの疲れが増してきます。足の土踏まずも落ちてきているように感じます。

ペースをあげようとすると、呼吸がきつい。ついに、22km過ぎたところで、ストップ。ロング走は予定より2km少なく終わりました。

その後は歩いたりジョグして戻ってきました。

まだ6分ペースのロング走は無理だったようですね。夜は温泉に浸かって、体をほぐしました。

来週のベアリス30kmは、キロ5分で押していこうと思いましたが、無理そうです。ペースを考えなくちゃ。

気温がマイナス！の中、久しぶりの通勤ランです。

上はスキンズ長袖に半袖Tシャツ、暖まる前はウインドブレーカーを着用。下はタイツに防風のジャージです。手袋は2枚がさね(でも寒い)！アームウォーマーもつけました。

靴は、AdiSN Glideがいまいちなので、引退間近のウェーブライダー１２を引っ張り出しました。

もっと着込みたいところですが、背中に汗をかいてしまい、余り気持ちよくありません。上半身のお腹と、腕をカバーする、「かっぽう着」のような冬用ランウェアがあれば買うのに、と考えながら走っていました。

左足の甲の痛みが引きかけていたところ、今日のランで少し痛みが増えてしまいました。どうやら靴のせいではなく、疲労が原因のようです。

明日はランオフにしようと思います。　それにしても、寒かった！

昨日は３０キロのロング走、のはずが、マラニックになりました。

知らないところを走ると、ついあちこちに寄り道します。

昔、電車が通っていた駅の跡や、小さな梅のつぼみなど、色々と見つけられました。

途中のコンビニで飲み食いをしたので、体重も余り減らず。あれ？

そして、アディ　スーパノバ　グライドで走ったら、やはり靴が合わなかったようで、左足の甲が痛くなって、、

走り終わって見てみたら、拇指球の甲側が赤く腫れていました。押すと少し痛いです。

やっぱり、靴は合うものを選ばないとダメですね。

といいながら、つい「ぽち」っとネットで買ってしまった靴があります。その話は後日。

追伸　今日は湘南国際マラソンですね。良い天気です(ちょっと寒いけど)。出場される方、がんばってください！

元旦は初日の出を見るために軽くジョグをし、2日は初売りと神社めぐりで町中マラニック。その間は食べたり飲んだりで体重が2kgも増えました。

減量も兼ねて？、今日は本格的な練習です。25kmのロング走をしました。

上はスキンズ長袖に長袖シャツ。更にウインドブレーカーを羽織ります。下はロングタイツにランパン。靴は磨り減ったブルックスのトランス８です。

今日の目標ペースは6分15秒にしました。天気予報では、北風から南風に変わるとのこと。なので、いつもは北に向かうのですが、利根川を南下するコースにしました。

利根川サイクリングロードには、本庄と伊勢崎の間の阪東橋からの距離が書いてあります。これを目処にして、下流に向かいます。

走り出してすぐに、ウインドブレーカーを脱いで腰に巻きました。気温は6度ですが、寒さは感じません。

緩い下りで、また追い風なので、ついスピードが上がります。結局キロ5分50秒程度で走っていました。

13km走ったところで折り返します。最初は向かい風を感じたのですが、その後は無風(または追い風)でした。

途中の15km地点にある斉田休憩所で給水し、来た道を戻ります。

結局、26kmをキロ6分ペースで走りました。20kmを過ぎると足裏と膝に疲れがきましたが、それほど大事には至っていません。

家に戻ったら、箱根駅伝で早稲田大学がゴールするところでした。群馬の上武大学も健闘したのですが、また来年も出てほしいですね。

今日はキロ6分で30キロのロング走！と気合を入れてスタート！　利根川サイクリングロードを大正橋まで走って折り返します。

行きは向かい風。でも何とかキロ6分を確保。大正橋手前でラン友とすれ違い、元気をもらいます。

折り返し後は追い風で楽に走れます。が、20km過ぎから疲れてきて、ついに23km位で大休憩。道の駅吉岡の売店でパンを食べてまったりしてしまいました。

その後も走り出しますが、股関節と足首が疲れていてペースが上がらず、キロ6分半程度がやっとでした。再び元気そうなラン友にお会いしましたが、こっちは一杯一杯でした。
(後から考えてみれば、あそこですれ違ったということは私と同じくらいを走られたのですね。お疲れさまです！）

群馬県民のハーフは余り疲れなかったし、四万十川ウルトラマラソンでもこれほどの疲れは無かったと思います。

まあ、
　特に調整していない(前日も通勤ランをしていたし)
　ウェアも本番用ではない(普通のタイツで、靴下も普通のランネット5本指だし）
　靴も磨り減ったBrooks Trance8だった
　朝、パンを2枚食べただけ
　後半暑かった(15度)
とか、色々言い訳はありますが、でも今の実力ではキロ6分で30kmを走りきれないのが良くわかりました。

「今週はキロ6分で30km、来週はキロ6分で35km、佐野マラソンは調整レースだけれどサブ4狙い」というのは夢のまた夢になりました。

地道に練習することにします。明日はLSD2時間かな。