先日すりむいた右ひじ。絆創膏でカバーしていましたが、ガーゼ部分が薄くて体液が衣服に染みてきます。
そのため、傷口をガーゼで覆ってテーピングすることにしました。
テーピングは初めてだったのですが、患部にガーゼを当てて、その上からテープを巻きます。
テープとテープを重ねるだけでぴったりと止まりました。ガーゼも厚いので、ワイシャツが汚れることもありません。
これなら、テーピングとガーゼを持っていれば、怪我しても何とかなりそうです。
よかった、よかった。
（でも、本当はケガをしないのが一番です)
桐生でのトレランに参加した翌日、下り坂を走ったら見事に転びました！
足が疲れていて、前に出なかったのかなあ。
手袋とアームウォーマーが破けました。左手の甲と右手の掌、右の肘をすりむきました。
右肩を回すと、痛みます。
しばらく、おとなしくします。
久しぶりに本の紹介です。高橋尚子さん（Qちゃん）のコーチとして有名な、小出義雄さんの本です。新書版なので、サラっと読めます。
インパクトのある題になっていますが、その意味は、「毎日、ゆっくりすこし少し走っても、フルマラソンを歩かずに完走できるようにはならないですよ、負荷を掛ける練習が必要ですよ」という意味です。
いろんな人がマラソンの本を出しています。負荷をかける練習が必要というのは、皆が提案していることだと思います。
ただ、どのような負荷を重視するか、は、指導者によって方針が違います。
小出さんは、スピード練習を少し入れて負荷をかけることを提案しています。
具体的には、「脚と心肺に負荷をかけること」ということで、
・インターバル
・坂道インターバル
・レペティション
・ビルドアップ
・ペース走
を練習のメインに置いています。
そのため、練習のメニューは、例えば、
・土曜日はインターバル(1kmを何本か）、日曜日はLSDや山歩き、週半ばにビルドアップ
という形を提案しています。時間が余り取れない市民ランナーには、短時間で負荷が掛けられるスピード練習は向いているのかも知れません。
また、自己管理として、
・食事で体重管理
・脈拍で練習量を調整する
・練習日誌をつける。書いて終わり、では無く、傾向をつかむ
ということが必要だと言っています。これらは、ほぼすべての指導者に共通しそうです。
私は、ロング走を中心とする「eA式」をベースにしていますが、いろいろな考え方が学べるのは楽しいことです。長野マラソンまであと3週間なので、スピード練習も取り入れていきたいと思います。
また、仕上げ方として、レース展開を予想して、練習量を調節しながら「軽めの脚」（＝疲労は殆どなし）「重めの脚」（＝疲労は少し有り）に仕上げるというのは興味深かったです。私には縁のない話ですけれど（笑）
結構有名な本のようで（小出監督が書いているから当然かも知れませんが）、沢山の人が感想をかいています。
今日は、桐生のトレイルを走ってきました。
雨上がりで、里山ですが一部雲の中を走ってきました。道はとてもよく、晴れた日には眺めもよさそうです。
でも、杉があちこちにあって、走りながらくしゃみが連発しました。帰りに温泉でしっかり流してきたはずなのに、まだ目がかゆいです。
今年は花粉症があまり重症ではなかったのですが、しっかり再発してしまいました。
週末に天気が崩れるパターンが続いています。雨の合間を縫って、日曜日朝にロング走をしました。
先週は10km過ぎでギブアップ。理由は、左足のマメでした。左足が痛くて踏み込めませんでした。Adizero CS6が足に合っていないのでしょう。そのため、今回はサッカニーのFastwitch3で走りました。
結果は、左足の第一指と第二指の間にマメが出来ていました。ただ、先週のように痛みが無かったので、24kmをキロ5分半で走りきれました。
ミズノのウェーブLSD2は小指(第五指)の外側にマメが出来るし、靴には泣かされています。
アシックスとナイキ、ニューバランスを試してみるかなあ。でも、群馬はお店の品揃えが少ないので、どうしようかなあ。
追伸
ロング走自体は、心拍155以下で比較的余裕を持って走りきれました。が、30kmをキロ5分10秒で走るのは、きついかなあ。
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