1か月ぶりに、千葉市の昭和の森でチームのぐちの練習会に出席しました。
夏の間のメニューは、「ランジとスキップ、ダッシュ」です。
ランジは深く、10歩ほど。股関節が伸びます。
その後、手を大きく振りながら、なるべく高くスキップです。
最後に、100mくらいのダッシュです。
これを1セットとして、30分繰り返します。だいたい10セットくらいでしょうか。
最初は1セット終わった後にジョグで戻る余裕があるのですが、だんだんと歩きが入ってきます。最後はランジもきつくなってきました。ペースはこんな感じ。
(心拍は、うまく測れていません…）
このあと、100mほどの坂をダッシュ。これも10本くらい。だんだんとペースが落ちてきていますね。
今日も30度を超える暑さでしたが、日が陰っていた時間もあり、少しはラクでした。ですが、昨日の夕立のためか、蒸していて汗をたっぷりかきました。