今日は３０kmのロング走の予定でした。が、寒い！気温は2,3度でしょうか。走り出してもしばらくは凍えていました。そのため、走り出して5分もしないうちにトイレに立ち寄り。
その後、2kmくらい走ると温まってきて、キロ6分で淡々と走れるようになりました。でも、5kmを過ぎたあたりでおなかの調子が急に悪くなってきました。やはり寒さのせいでしょうか？ワセリンを塗って走ったのに。
仕方が無いのでコースをそれて、コンビニにお世話になりました(ありがとう!)。水分の補給は避けて、おにぎりを買いました。
外は気温も上がり、また体も温まっていたのですが、走りの気持ちが途切れて、ウォーキングに切り替えました。
普段は走っている利根川サイクリングロードを歩きます。風も無く、天気も快晴で気持ちよく歩けました。歩いていても、心拍数は100くらいになっていました。よい有酸素運動になったかな。
たまには、こんな日があってもいいでしょう。楽しみながら、のんびりいきましょう。
箱根駅伝のスタートを見てから、30kmのロング走に出かけました。目標はキロ6分ですが、北風が4mも吹いていました。
そのため、向かい風のときはスピードが上がらずにキロ6分10秒程度でした。追い風になると5分40秒くらいになります。
30kmに近くなると、急速に疲れを感じます。これが30kmの壁なのでしょうか。35kmのロング走だとどうなるのか、今度試して見ます。
急に寒くなってきた大晦日。ゆっくり2時間のLSDをしてきました。ニューイヤー駅伝を前日に控えて、軽い足取りでとても速いスピードでジョグしている人に何人か会いました。ベストコンディションでがんばってほしいですね。
今年は、何とかサブ4を達成できました。そして、故障せずに一年を過ごすこともできました。アミノバリューランニングクラブINぐんまで、楽しく、そして厳しく（？）、皆さんとご一緒できたことも何よりです。
来年も、いろいろチャレンジしていきたいと思います。
今年1年、ありがとうございました。来年も宜しくお願いいたします。
大掃除の合間を見て、ロング走をしました。25km、キロ6分を目指したのですが、走り出すと全然スピードに乗れず、キロ6分半が精一杯です。心拍数は140前後と、全く追い込んでいません。
10km過ぎから、キロ6分前後で走れるようになりました。心拍数は142,3程度で、快適なランです。最後まで平均心拍が150を上回ることはありませんでした。
26kmほど走った後に、流しを3本しておしまい。目標の6分には届かず、平均すると6分20秒程度でした。
どうやら、「意地でもキロ6分で走る!」という、目一杯走る方法を忘れてしまったようです(笑)
まあ、まだまだ本番は先なので、のんびりやっていきましょう。
昨日の季節性インフルエンザの予防注射の影響で右腕がすこしだるいので、負荷を下げて走ることにしました。2時間のLSDです。距離も測らず、1時間経ったら折り返す、という安直さ。途中で心拍を測ったら126(10秒で21回)でした。
最後に流しを3本して、今日はおしまい。この時期にしては風も弱く、走りやすい天気でした。
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