グロスで4時間8分、ネットで4時間2分でした。つくばより10分程度遅くなっています。
「体重が3kg増えた」に書いた予測タイム低下が10分ですので、先人の研究成果を裏付ける結果になってしまいました(笑)。進歩が無い、ということかな。
心拍計が不調で5km迄と25km以降のデータが上手く取れていませんが、当日の心拍数とペースは以下の通りでした(クリックするとか拡大します)。
青の実線は実際の傾向、赤の点線はありたい姿です(後半のペースダウンはもう少し減らしたいですが)。つくばマラソンでサブ４を達成した時は、ほぼ赤の点線になっていました(その時のグラフはこちら）。
25kmから、ペースと心拍数が落ちているのがわかります。呼吸系はしんどくないけど、足が動きません。一旦この状態になると、前傾姿勢が崩れて、更に足に負担がかかる悪循環になります。
40km前後のペースダウンは、立ち止まって給食をしていたためです。私設エイドの方に、バナナやチョコ、飴を頂いていました。
スタミナ不足ですね。3月の荒川に向けては、キロ6分程度の長距離走(30-35km)をメインに練習しようと思います。レースペース走は、後回しかな。
また、エネルギー補給は、早目に(10km程度から)行う必要があるかもしれません。そして、朝食をどうするかも課題です。
今回は5時半前に出発したので、しっかりとした朝食が食べられませんでした。家でパン2枚を食べ、電車の中で小さいおにぎりを3個、会場でバナナを食べました。一方、サブ4のつくばマラソンの時は前泊でしたので、宿舎でがっつりと朝食を食べました(どんぶり2杯)。
荒川マラソンも早朝の出発になるので、朝食を考えないといけませんね。
あ、体重も減らさないと(笑)
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