群馬でランニング

マラソンのウォームアップの方法がとても参考になったので、忘れないうちに書いておきます。

まずは、靴を脱いで一人で行います。

　1.足の裏をほぐす。
　　足の指の間に指を入れ、親指で土踏まずをほぐす。

　2.ふくらはぎとその裏の筋肉をほぐす。
　　寝転び、足首を掴んで足を高く上げて、ももの裏側をほぐす。
　　寝転び、足の甲を掴んで膝で曲げて体に近づけて、ももの表側をほぐす。

　3.背筋と腹筋をほぐす。
　　四つんばいになり、後ろに体を大きく引いて背筋を伸ばす。
　　四つんばいになり、前に大きく反って腹筋を伸ばす。

（つづく）