11月26日のつくばマラソンに向けて、ペース走を2回しました。
11月5日に行った長浦でのペース走と、11月15日の皇居でのペース走です。
これらをグラフにして、比べてみました。結果は、これです。
（クリックすると、大きくなります）
キロ5分半を目標にした
両日とも、キロ5分半を目標に走っています。
青い棒が長浦のペース、青の折れ線が長浦の心拍数です。
紫の棒が皇居のペース、紫の折れ線が皇居の心拍数です。
ペースは左側の目盛りです。1キロあたり5分何秒で走ったかを示します。下に行くほど早いペースです。
心拍数は右側の目盛りです。1分間の心拍数を示します。上に行くほど心拍数が高い(しんどい)です。
11月5日の長浦での練習
13km以降を除いて、ほぼ5分30～40秒ペースで走っています。
5kmと10kmでは、給水で立ち止まったので、少し遅くなっています。
13km迄の心拍数を見ると、コンスタントに150を超えていて、150～155bpsでした。
この時は、「ややきつい」から「きつい」の間の感じでした。ボルグの主観的運動強度では、１４に相当しますね。
13km以降は、「もうすぐ終わる」という気持ちと追い風で、ペースアップしています。心拍数は150台後半で、最後は160bpsになっていました。
これを見ると、5分30秒のペースでフルマラソンを走りきるには、少し速すぎますね。
11月15日の皇居での練習
皇居のコースは、2～3kmでの上りと、3.5～4.5kmでの下りがあります。
でも、それに関係なく、キロ5分20秒より早くなると、心拍数は160を超えています。
2周目は、キロ5分40～50秒で走ったので、心拍数が150前後となりました。ボルグの主観的運動強度では、「ややきつい」（１３）くらいでしょう。
このペースであれば、42.195kmを走れそうです。
まとめ
フルマラソンをキロ5分40秒で走ると、ネットタイムがピッタリ4時間になります。
2回の練習では、5分40秒が微妙にキツイ。5分50秒だったら大丈夫そう、という結果になりました。
うーん、惜しい。でも、これが実力なのでしょう。
(追伸)そうは言っても、4時間を狙って突っ込んで行くような気がします(笑)