青島太平洋マラソン、ゴールできました

青島太平洋マラソンに行ってきました。好天のなか、沢山の応援を受けて気持ちよく走ってきました。
予定通り、ではありませんでしたが、振り返ってみます。

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フルマラソンは、ウルトラマラソンとは違います

フルマラソンを走るのは1年半ぶりです。最近は、ずっとウルトラマラソンやマラニックだったので、「立ち止まらずにずっと走る」ことはありませんでした。

私の場合、ウルトラマラソンは歩いてもOK、フルマラソンは歩いてはダメ、というルールがあります(笑)

ペース決めの予行演習を前週に行いました

そのため、1週間前に、

  • 本番に疲れないように
  • 本番のペースが把握できるように

10kmを走りました。その時の記事は、こちらです。

急に寒くなりました。明日は12月。早いですね。 今日は、久しぶりに10kmを真面目に走りました。

本番はキロ6分、心拍数140bpsと決定

その結果、1キロ6分のペースだと行けるだろう、と判断して、当日もキロ6分で行くことにしました。
また、心拍数も、140bps程度に抑える計画です。

このペースで走り切れば、スタートロスを除くと、4時間15分でゴールできる算段です。

結果は、予定より20分遅かった

結果は、スタートロスを除いて、4時間33分と、20分遅いタイムとなりました。
平均すると、キロ6分半ペースです。1キロあたり、30秒遅くなりました。

ペースと心拍は、こんな感じです。(クリックすると拡大します)

30kmより手前に「壁」

中間点でトイレに行ったタイムロスが2分ありますが、28kmの壁にやられた感じです。
その後は、給水所で立ち止まったり、37km地点では、名物の日向ゼリーをゆっくり食べたりしていました。

でも、10kmまでは予行演習通り

失敗レースなのですが、最初の10kmを見ると、下のようになっています。

前週の10km走よりも、わずかに(2-3bpsでしょうか)心拍が高いのですが、ほぼ予定通りです。

走り込み不足が原因か?

最初に余裕をもってスタートしていても、後半で失速しています。
そう考えると、やはり走り込み(20km~30km)の練習が不足していたのでしょう。

次に向けて、練習計画を作ろう!

次は、今シーズン最後のフルマラソンとなる、館山若潮マラソンです。約1か月半後です。
今度はグロスで4時間半を切りたいなあと思っています。練習の計画を立てていこうと思います。

フルマラソンは、キツイ!

それにしても、フルマラソンはキツイです。ウルトラマラソンやジャーニーランの方が楽だと思えてしまうのは、変でしょうか??(後々のダメージが大きいですが)

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