群馬でランニング

引き続き、本のレポートです。今回は、「ランニング・スタート・ブック」。金哲彦さんが監修し、ランニングスタイル編集部が編集した趣味の教科書シリーズの一冊です。

初めて走る人向けに、フルマラソンを走るまでの練習方法やケア、栄養学などが一通り載っている本です。

中でも、第1章で、靴の選び方を細かく説明しているのは他の本には見られない特長です。ランニングは道具がなくてもできますが、靴だけは最初にしっかりしたものを選ばないと、故障の原因になってしまします。そのため、第1章をシューズの選定に割いているのはとても好感が持てます。

本も、オールカラーで180ページ余りなのに、1300円はお買い得です。

ランニング・スタート・ブック (趣味の教科書)
	金 哲彦 おすすめ平均 これが本当のランニングスタート本です！ 本当にスタートする『前』の本 金哲彦氏監修です。 Amazonで詳しく見る by G-Tools

「2年で普通のビジネスパーソンがサブスリーになる方法」という副題がついた、マラソン実戦力アップマニュアル。雑誌「クリール」の監修です。1000円でお買い得ですね。

「今年の春に走り始めた人が、秋に初マラソンを経験し、春のマラソンで更に良い記録を出し、また秋のマラソンを走るということを繰り返しながら、最短2年でサブスリーを達成するプログラムを紹介しています

マニュアル、とありますが、トレーニングメニューが主の本です。メニューの例が細かく載っています。一方、フォームやストレッチなどはありません。レースのtipsも載っていますが、やや初心者向きかも知れません。

トレーニングメニューは、目標タイム別に、

• A1:サブ3
• A2:3時間?3時間15分
• A3:3時間15分?3時間30分
• B1:3時間30分?3時間45分
• B2:3時間45分?4時間
• B3:4時間?4時間15分
• C1:4時間15分?4時間30分
• C2:4時間30分?5時間
• C3:5時間以降

• 3ヶ月前
• 2ヶ月前
• 1ヶ月前
• 2週間前

更に、各期ごとに、トレーニング消化状況に応じて3パターンが載っています。

これだけ細かく書いてあれば、自分に適したものが見つかるでしょう。トレーニングメニューを考える上で、とても参考になります。ただ、いずれも「例」なので、自分に合うように調整する必要はありますね。

マラソン実戦力アップマニュアル―目標タイム別3カ月トレーニング計画 (B・B MOOK 480 スポーツシリーズ NO. 355)
	おすすめ平均 ビギナー向け 目標タイムがある方へ 本格的なトレーニング本 一番使えるマラソントレーニング本！ Amazonで詳しく見る by G-Tools

11月の走行距離は、202km。5ヶ月連続の200km超えになりました。

11月の後半に今年最大の目標だったつくばマラソンがありました。そのため、前半はそこに向けて調整があり、またレース後はあまり走っていないので、200kmを超えるとは思いませんでした。

12月も同じくらい走りたいと思いますが、ただ距離を目指すのではなく、トレーニングが順調に進んでいるかどうかが大切だと思います。そのため、走行距離とは別の、トレーニングの進捗が適切に表せるような指標を考えたいと思います。

次回の大会までだいぶ間があります。図書館からランニングの本を借りてきて、これからどんな練習をしたらいいのか、考えています。今日は、その中から1冊を紹介したいと思います。

セカンドウィンドACの川越監督が書かれた、「楽しくマラソンが走れる本」という本です。川越さんは、つくばマラソンにもゲストで参加されていましたね。

中身は、

• フォームの注意やストレッチの方法、ウェアなどのグッズの紹介
  
• トレーニング(LSDやインターバルなどのトレーニングアイテムの紹介と、それをメニューに組み立てた例の紹介)
  
• 体のケア(アイシングや故障への対処)、食事やサプリメントの考え方
  
• レース前後の注意

本は沢山借りてきたので、もっと紹介するかもしれません。

楽しくマラソンが走れる本!
	日東書院本社 2007-09-28 売り上げランキング : 79255 おすすめ平均 マラソン指南書 わかりやすく実践的な指導書！ Amazonで詳しく見る by G-Tools

12月直前となり、黄色くなったいちょうの葉が落ち始めました。すっかり落葉してしまった木もあるし、まだ葉が沢山着いている木もあります。走りながら上を見たり下を見たりしながら走るのが楽しい時期です。