2008年7月の記事

今日は仕事で外回り。散々歩いて、帰ったら夜の11時を過ぎてました。スクワット50回して、さっさと就寝。

夕食前に1時間LSD.キロ8分くらいでゆっくり走った。昼間も歩いたので、今日の歩数は2万歩を越えた。かかとが少し痛い。

今日は雨。朝10分、昼15分、夜5分のウォーキングをした。昼間にふくらはぎ上げ(カーフレイズ)を100回やった。

今日は朝起きたら股関節が筋肉痛でした。昨日の練習会で、もも上げTとかをやったためかもしれません。おかげで歩くのが大変でした。

帰宅後、3.2kmを軽く走ってきました。キロ6分半。股関節のクールダウンも兼ねてゆっくり走ってきました。

9時で28度、12時には32度に。11時半には終わりました。暑かったです。

教室で学んだこと
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ホノルルマラソンに向けての練習のメニュー
　7月は身体作り。筋トレなど。
　8月も身体作り。起伏のあるところを走ったり、山登りなど。
　9月から走りこみ。
　10月は目一杯走りこみ。

日頃から筋肉を鍛える。
　手をひねって伸縮して、腕の筋肉を鍛える。
　立ち上がるときに3回反復する。

休み無く練習する。１０分でもいい。朝昼晩(計30分)、ウォーキング、ジョギング、ランニング、ストレッチなど何でもいい。こまめに練習する。

給水時には、首の後ろと太ももの前側も水で冷やす。帽子は取って、頭からかぶる。帽子の上からでは、頭が冷えない。

実技で学んだこと
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階段を使ったトレーニング。2段づつ駆け上ったり、ふくらはぎの後ろや腰の後ろの筋肉を伸ばす。

芝生を裸足でジグザグにジョギング。スキップしたり、横向きだったり、後ろ向きに走ったりした。
足の指で芝を掴むような感じで歩く。歩幅を広げて、後ろ足のひざを伸ばして早足で歩く。
歩くのと、ゆっくり走るのを交互に繰り返す。
腿上げをしながら歩き、走る。
目をつぶって走り、どちらにずれていってしまうかを知ることにより身体のバランスを理解する(私は右に曲がっていってしまいました)。

休憩した後、チップコースを２周しました。終わった後の心拍数は144。余裕がありそうですが、最後はちょっとぼーっとしてましたので（熱中症の兆候？）、2週でやめておきました。早い人は3周走っても余裕そうでした。

来週は8:00から特別練習会があります。別の予定が入っていたのですが、少しの間でも都合をつけて出ようかと思っています。