美ヶ原トレイルラン＆ウォークの45kmの大会に出場してから4日が過ぎました。まだ筋肉痛です。
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まだ筋肉痛
大会翌日の日曜日の朝はそれほどではありませんでしたが、日曜日の夕方からは階段の昇り降りが大変になりました。大腿四頭筋（太ももの前側）の筋肉痛です。
月曜日は、走ることは出来ませんでした。ジョグをすると、着地時の衝撃を太ももで受け切れず、腰が落ちてしまうような感覚です。
火曜日は、早足で歩き走りするのがやっとです。
水曜日は、キロ７分で２kmを走りましたが、走り終わった時のダメージが大きいです。
今週末はどうする？
今週末の時点では、まだ疲れが抜け切れていないと思います。そのため、今週末の練習のメニューを適切に選ぶ必要があります。
今は筋肉が疲れている状態です。この先の「超回復」をうまく利用できれば、良いトレーニングになると思います。
但し、回復しきっていないところで重い負荷を掛けてしまうと、疲れが蓄積される一方でとなってしまいます。ここが難しいところ。
週末の練習は、「短時間高負荷」とするか、「長時間軽負荷」とするかが悩ましいところです。
短時間高負荷の練習にするなら、インターバルか坂ダッシュをすることになるでしょう。
長時間軽負荷の練習なら、LSD（Long Slow Distance)になるでしょう。
疲れを抜くなら、LSDですが、超回復を期待するならインターバル。どちらにするか、ぎりぎりまで悩みます。