先週末に、館山若潮マラソンを走ってきました。暑い日でしたが、無事完走できました。来年のために、「コツ」としてまとめておきます。
コースについて
館山若潮マラソンのコースは、前半は比較的フラット、後半は大きなアップダウンがあります。
でも、細かく見ると、前半も小さなアップダウンが続きます。ここで脚を使ってしまうと、後半に全く走れなくなります（昨年の私のパターンです）
スタートロスは5分程度(4時間～4時間半エリア)
今年は、「4時間から4時間半」のエリアのやや後方に並びました。スタートロスは5分程度ありました。
グロスのタイムを狙う場合には、なるべく前の方に並んだほうが良いです。
スタートから自衛隊(4km地点)まで：ほぼフラット
スタートからしばらくは2車線です。応援も多く、気持ちが高ぶります。
でも、まだ集団なので、ちょっと走りにくいかもしれません。
自衛隊までの海岸沿いの道は、ほぼフラットです。
自衛隊前の折り返し：少しアップダウン
自衛隊前で、数百メートルの折り返しがあります。海岸に向かってやや下り、その後登って内陸に入ります。
自分の前後に沢山の人がいるのが判りますね。
平砂浦(約17km)までは、細かいアップダウン
自衛隊を過ぎると、やや内陸に入ります。たまに海岸線にでますが、また内陸に戻ります。これを何回か繰り返すので、その度に10m程度のアップダウンがあります。
10km過ぎの「休暇村館山」は、第1関門があります。復路とはここで合流です。
右手に大きな平砂浦ビーチホテルが見えると、細かいアップダウンはほぼ終了となります。
平砂浦ビーチホテルを過ぎると、22kmの左折まではフラット
平砂浦ビーチホテルを過ぎると、防砂林の脇を進むフラットな道になります。
左手にはゴルフ場や、乗馬コースがあります。
アロハガーデン館山のエイドが約21km地点です。クリームパンやバナナで栄養補給です。ここで、ほぼ半分ですね。
この先もフラットな道が続きます。 今年は風もなく穏やかでしたが、風が吹くと砂が痛そうですし、走りにくいかもしれません。
目の前に陸橋が見えてくると、フラットな道も終わりです。坂を少し登って、左手に大きく曲がり、内陸部を戻っていきます。
30km地点までは、登り気味。細かいアップダウンあり
折り返して内陸部に入ります。ちょっとしたアップダウンが続きますが、どちらかと言うと上昇気味です。
前半に飛ばしすぎると、ここで一気に脚に来ます。
セブンイレブンの前を左折して進むと、27km地点には、大エイドがあります。温かい紅茶も完備してありましたが、今年は気温が高かったのでお世話になりませんでした。
往路に通過したゴルフ場を左手に見下ろしながら進みます。「あ、結構登ってきたんだなあ」と気づくでしょう。
30km過ぎに、急な上りが2つ
30kmを過ぎると、「この先500mに急な登り」の看板があります。
覚悟して登ると、「あれ？それほどではないなあ」と思うかもしれません。
でも、本番はこれから！ 正面に私設エイドがある道を右折すると、ここからが登りの本番です。
日が差さない、ちょっと暗い切通しを登っていきます。
登り終わって少し進むと、私設エイドが！梅干しやホットコーヒー、おにぎりがあります。しっかりお礼をしましょうね。
32km過ぎで、一気に下って往路に合流
私設エイドをすぎれば、もう大きな登りは有りません。右手に先に走っている人が見えてくると、大きく右に曲がって、往路に合流です。
自衛隊までは、約6km、数回の細かいアップダウン
往路に合流すると、残りは約10kmです。往路を約6km戻って、自衛隊まで戻ってきます。
往路同様、集落を越える時に、ちょっとしたアップダウンがあります。脚が「売り切れ」の状態だと、ここが全く走れなくなります。後半に気持ちよく走るために、前半のセーブが重要だと思います。
自衛隊をすぎれば、残り4kmのビクトリーロード
自衛隊を過ぎると、あとはゴールまでフラットです。応援も増えてきます。
最後のエイドで休憩するもよし、そのまま走り抜けるのもよし。
気持ちよくゴールしたいですね。
給水所について
給水所は、オフィシャル8か所
オフィシャルの給水所が、全部で8か所あります。
| No. | 地点 | 提供物品 | トイレ |
|---|---|---|---|
| 1 | 約6km | スポーツドリンク、水 | – |
| 2 | 約11km | スポーツドリンク、特製クリームパン、バナナ、塩、あめ、水、スポンジ | 5基 |
| 3 | 約15km | スポーツドリンク、特製クリームパン、バナナ、塩、あめ、水、スポンジ | 5基 |
| 4 | 約21km | スポーツドリンク、特製クリームパン、バナナ、塩、あめ、水、スポンジ | 8基 |
| 5 | 約27km | スポーツドリンク、特製クリームパン、バナナ、塩、あめ、温かい麦茶、水、スポンジ | 8基 |
| 6 | 約32km | スポーツドリンク、特製クリームパン、バナナ、塩、あめ、温かい麦茶、水、スポンジ | 5基 |
| 7 | 約37km | スポーツドリンク、特製クリームパン、バナナ、塩、あめ、温かい麦茶、水、スポンジ | 5基 |
| 8 | 約40km | スポーツドリンク、特製クリームパン、バナナ、塩、あめ、温かい麦茶、水、スポンジ | 5基 |
ほぼ5kmおきですね。
後半には、暖かい麦茶もあります。今年は暖かい天気だったのでお世話になりませんでしたが、寒いと貴重ですね。
なお、27km地点の麦茶は、ちょっと後ろに並んでいました。
ボランティアさんの給水所もあります
大きなボランティアの給水所が25km付近と、30kmの坂の手前、そして32kmの往路合流の手前にありました。
他にも、ボランティアさんがチョコやコーラなどを配っていました。
オフィシャルエイドの中身は？
オフィシャルエイドでは、一番手前にスポーツドリンクが並んでいて、その次が水です。
クリームパンとバナナは、水の前の場合もありますし、後ろにあった給水所もありました。
クリームパンは、館山中村屋の特製クリームパンです。半分に切ってあって食べやすいですし、美味しいですよ。
また、32km地点の給水所では、冷却スプレーがありました。
往復について
私は、電車で往復しました。行きは臨時特急「さざなみ93号」、帰りは特急「新宿さざなみ4号」です。
行きの切符は早めに予約した
1か月前に切符を取ったので、行きの電車は無事に予約が確保できました。電車に乗ったら「指定席は全部売り切れです」とアナウンスしていたので、間際では切符が売り切れてしまうかもしれません。
館山駅から会場へのバスは、待ち時間数分
館山駅からのバスは、それほど待ちませんでした。
係員が人数を数えて、連なってくるバスに的確に割り振ってくれました。
朝の道路は渋滞もなく、4,5分で会場近くのイオンに到着しました。
イオンから会場までは500m程度歩きます
館山駅からのシャトルバスは、イオンに到着します。その後、会場までは500mくらい歩きます。
8時50分頃でしたが、会場手前の橋は、まだ交通閉鎖していません。そのため、歩行者は1列で歩くので、のろのろの渋滞でした。
余裕をもって行動したいですね。
帰りのバスは渋滞で動かず、駅まで歩いたほうが速いかも
会場を後にしたのが15時すぎ。まだランナーが走っています。
そのため、交通規制がかかったままでした。
帰りの会場→館山駅のバスは、道路が大混雑で動きそうもありません。イオンから出る一般の買い物客の車も、全然動いていません。
イオンから館山駅までは、2km程度なので、混んでいるときは歩いた方が速そうです。
帰りの電車は特急の自由席、でも余裕で座れた
帰りは、16時1分の「特急 新宿さざなみ4号」に乗りました。
9両編成で、1~5号車が指定席、6~9号車が自由席です。「指定席は全席売り切れ」と言っていたので自由席に並びましたが、余裕で座れました。
会場にて
今年は昨年と違って、晴れて暑かったので、会場で歩き回る余裕がありました
スタート前は、お汁粉と焼きいもの無料配布
スタート前には、お汁粉と焼きいもの無料配布がありました。
お汁粉には、しっかりとお餅が入っています。甘いものを摂って、エネルギー補給に良いですね。
ゴール後にもクリームパンとバナナと水、そして豚汁が無料配布
ゴールすると、シューズのチップを外して記録証をもらいます。
その後、クリームパンとバナナの配布があり、水もペットボトルで頂けます。
そして、朝方にお汁粉を配っていたエリアの隣では、トン汁が無料で配布されています。
トイレはあまり混んでない
会場のトイレは、それほど待ちませんでした。待ち時間は15分程度でしょうか。寒くなかったためかもしれません。
まとめ：後半のアップダウンの攻略がカギ、応援も多い素晴らしい大会
館山若潮マラソンは、後半のアップダウンが攻略のカギとなります。前半も完全にフラットではないので、そこで足を使い過ぎないことがポイントでしょう。
沿道の応援も多く、また会場での「おもてなし」も素晴らしい大会です。