群馬でランニング

途中でフットポッドの電池が切れて、不完全となったポラールのデータを眺めていたら、ほぼイーブンペースで走りきっていたことがわかりました！

前半は、30秒のスタートロスと、トイレの立ち寄り(2分)があったため、それを差し引くと約5分7秒/キロ。後半は、5分6秒/キロで走りましたので、ほぼフラットです。

まあ、「たら、れば」の仮定の話ですが、トイレの失敗が無ければ、おおよそ予定通りだったかもしれません。。

そういえば、間違えていつもより下側につけてしまったゼッケン。丁度おなかの位置にあたって風除けになって、冷えるのを防いでくれたような気もします。ひょうたんから駒、のような出来事でした。

県民マラソンの日以来、ぐっと冷え込んできましたね。遠くの山は、すっかり雪化粧です。
ジョグには手袋が必需品になってきました。ネックウォーマーも欲しいです。

寒くなったためか、ぐんま県民マラソンが終わったためか、走っている人が減ったような気がします。
折角走っていたのに、もったいない！来年の大会を目指して、ゆっくりのジョグをするのもいいものですよ。

県民マラソンは、無事に完走できました。昨年より少しタイムが落ちたのがちょっと残念ですが、フルマラソンでサブ4を実現するための課題が見つかった点を喜びましょう。以下、簡単な振り返りです。

★走り方編
(よかったこと)
●余裕があった。(よかったこと、かな?)

• 走りながら水が飲めるようになった。コップ半分以下の水を、ちょっと飲むのがコツ。
  (今年の大会では、走りながら飲むとむせこんだりして、一旦立ち止まって飲んでいた)
  
• 去年は折り返して以降がしんどくて一生懸命走った記憶があるが、今年は淡々と走れた。
  
• 10kmの部と合流してから(残り2km位)も、「しんどい」というより「避けるのが大変」という感じ。去年は目一杯ストライドを伸ばしてがんばった記憶がある。
  
• カメラマンに向かって手を挙げる余裕があった。何枚撮ってもらえただろうか？

• 私設エイドで頂いたパンケーキを持って走ったのは、良かった。ゴールして、完走証をもらう間に食べた。ごちそうさま。
  
• でも、わざわざ私設エイドのレモンを取りに戻るのは、リラックスしすぎ？それほど疲れていなかったのに。

• 走り出した直後に、トイレに行きたくなるのは問題。今日の気温(7度)＆天気(曇り)では、事前の水分補給は少なめでよかったか。
  
• 外したアームウォーマーと手袋で、ポケットが膨らんだ。フルマラソンでは補給食を持って走ろうと思うが、ポーチが必要か?

★グッズ編
●靴はGood!

• 新品のトランス８は、快適な履き心地。反発力もあり、気持ちいい。キロ5分で20kmを走る分には、なんら問題なし。
  
• 前のトランス８はダブルアイレットで結んでいたが、今回は普通に。特に問題なし。但し、一度履いて軽くジョグした後に、締めなおした。

• フットポッドの電池が7km程度で切れる。出発前に新品の電池に交換したばかりだが、1時間も持っていない。修理に出しても間に合いそうにないし、どうする？？
  
• 心拍計も、走り出して少しした後に、一時「０」を指した。汗をかいていないため？ワセリンでも塗るか?

★運営編
(よかった)

• 給水場が多いのはよい、というか多すぎるくらい。取り損ねても、次の給水所はすぐにある。
  
• 写真を撮る企業が2つもあった。あちこちで撮っている感じ。沢山カメラ目線をしました(笑)。

• 距離表示をもっと欲しい。５，１０，１５，１８ｋｍと、「あと２ｋｍ」「あと１ｋｍ」があったようだが、５と１５ｋｍは見落とした。できれば1kmおきに看板が欲しい。
  
• 給水後のゴミ箱を、もう少し遠くにも欲しい。道路わきに捨てるのは、ちょっと忍びないです。
  
• 終わった後の預けた荷物を引き出すのに長蛇の列。私は預けなかったがが、疲れた体で待つのは大変そう。

今年はちょっと残念な結果でしたが、来年も、多分出場するでしょう。気持ちよく走れればいいですね。

完走しました。タイムは去年より30秒ほど遅くなりました。残念です。ほんの少しでいいから上回りたかったです。
今年は、

• 昨年より気温が低い(今年は7.6度、昨年は14.5度)
• 昨年より前に並んで、ロスタイムは30秒ほど(昨年は1分半くらい)

その後は、9km地点での私設エイド(ホンダかトヨタ)でレモンを頂きに戻ったり(すっぱかった!)、15km地点のAVRCinぐんまのエイドでパンケーキをご馳走になったり(おいしかったです。食べ切れなかったのでゴールまで持っていって食べてました)、楽しんで走りました。

後半の心拍数は158。最後は165以上に上がりましたが、それほどしんどくなかったのは、やっぱり目一杯に走ってなかったからかなあ。
2週間半後に迫ったつくばマラソンに向けて、どうやって立て直すか。または、このままでサブ4のペースであるキロ5分半が大丈夫なのか。
ゆっくり風呂に浸かりながら考えようと思います。

今日走られた方もそうでない方も、お疲れさまでした。

いよいよ明日が本番です。前橋市の11月3日の天気予報は、気温10度、北西の風5m。去年は、気温が15度でしたが、今年は気温も低く、北西の風です。すっかり冬のようですね。この風だと、後半が辛そうですね。

去年は前半キロ5分、後半キロ5分20秒で、1時間50分でゴールしました。今年は、キロ5分のイーブンペースで1時間45分を目標にしますが、それ以上に重視したいのは心拍数です。フルマラソンに向けて余裕度を見るという意味では、心拍数が160までに抑えて走りたいです。
先週のアミノバリューランニングクラブINぐんまの練習会では、10kmペース走(キロ5分)で155?160拍、その2日前のインターバル走(4分45秒)で155拍、9月の草木湖マラソンが155拍程度なので、何とか160程度でキロ5分で走りきりたいところです。

この1週間は、殆ど走っていません。今まで、レース前にこれほど休んだのは初めてです。休養になったのか、休みすぎて逆効果だったのか？　つくばマラソンでの調整方法の参考にもしたいと思います。

明日は、楽しんで走ってきます。