週末の贅沢な遊び、群馬・埼玉・千葉編

週末は、群馬と埼玉、千葉で走ってきました!

土曜日午前中:ぐんまネイチャーランクラブで山西先生の指導

土曜日の午前中は、群馬でぐんまネイチャーランクラブ(GNRC)の練習会に参加しました。

まずは、いつもの山西先生の講義

朝9時から、群馬大学の荒牧キャンパスの陸上競技場で、山西哲郎先生の青空講義です。
久しぶりに聞く山西先生の講義は、いつも新鮮。この日の講義はこんな内容でした。

  • 自分たちで練習をする
  • ランニングは福祉だ
  • 寄付の文化を根付かせたい
  • スペシャルオリンピックのサポートを
  • 舗装道路ではなく、土の道路を走る
  • アップダウンの変化をつけて走る

県スポーツセンターで芝生アップダウンの練習

その後は、群大のウッドチップのコース「いやしの道」を走り、県スポーツセンターに移動して、芝生の坂道で上り下りの練習です。
上りと下りを別々に練習します。まずは上りからです。
登りは、最初は軽くモモ上げをしながらゆっくり進み、だんだんと前傾して足を前に付けるイメージで進みます。だんだんと距離を長くしながら、これを5本。
下りは、最初の急なところは自然に走り、平坦になるとその速度を確保するように進みます。

ちょっと休憩して、一周350mの平坦な芝生で、2周のビルドアップ。ちょっと疲れました。

最後に佐藤トレーナーのストレッチ&コア強化

再び群大荒牧までジョグで戻り、芝生の上で佐藤トレーナーのストレッチ。コア強化も図れるメニューをいろいろと行いましたが、ほとんど忘れてしまいました(もったいない…)

  • お尻を使って前後に移動
  • 体をひねる

は行いました。

終わった後は、かけ流しの温泉で汗を流します。2時間300円と激安! 至福の時です。

土曜日夕方:見沼田んぼナイトフォトロゲインinさいたま

土曜日の夕方からは、さいたまで3時間のロゲイニングです。
見沼田んぼナイトフォトロゲイン」の名前の通り、午後6時ころスタートなので、後半は真っ暗!です。

迷いそうなたんぼは、明るいうちに

ポイントはほぼ散らばっていたので、最初に目標物が少ない見沼たんぼ周辺を取って、街中に戻ってくるルートとしました。
予定距離は、キロ8分と考えて、22.5km。20km目標です。

ほぼ予定距離を走った

最初の街中のポイントをロストするという大失敗をしましたが、その後は順調に回って、結局21km。たっぷり汗をかき、途中の自販機で500mlを2本飲みました。
埼玉スタジアムがこうこうと光っていて、歓声が遠くまで聞こえてきました。

終わった後は会場の温泉で汗を流せます。本日2か所目の温泉で、極楽でした。

日曜日午前:12分間走

日曜日は、袖ケ浦で12分間走です。

気温は29度。日が差すと、更に暑い!となります。
9時から説明があり、、各自アップです。各自で、というのもクラブにしてはユニークかもしれません。

2人がペアになり、2回行います。一人が走っている間、もう一人がタイムと距離を読みます。

以前よりタイムが落ちた…

1回目に走って、距離が2650m。キロ4分32秒相当です。でも、ヘロヘロでした。
以前のブログを見ると、6年前には2820mを走っていたようです。

昨日のアミノバリューランニングクラブinぐんまの練習会は、12分間走でした。 12分間走とは、最大酸素摂取量(VO2MAX)が運動能力に大きく影響していることを

…落ちてますね。加齢か、前日の疲れか、よくわかりません。

その後30分休憩して、1㎞を1本。4分21秒と、若干タイムが上がりました。

終わった後は、水シャワーが気持ちよかったです。

暑い週末でしたが、なんとか走り切れました!

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